在平时的学习和生活中，难免有一些压力让我们感到疲惫，我们可以通过很多方式让自己放松下来。“正念”是其中一种方式。

正念这个概念最初源于佛教禅修，是从坐禅、冥想、参悟等发展而来。有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应。只是单纯地觉察它、注意它。后来，正念被发展成为了一种系统的心理疗法，即正念疗法。

保持专注在当下的思想或任务上是极其困难的。尤其是现代科技创造了一个容易让人分心的环境，人们的注意力因此而被剥夺。然而，一心多用往往是徒劳的。正念为人提供了一个停止这种“循环”的途径，使人能专注某一具体的思想或任务。通过正念冥想，可以让自己沉浸其中，放松身心，提升专注力、减轻心理压力。

你可以这样做：

1、选择一个合适的环境，一个没有外界干扰且不会令你分心的场所；

2、让自己处于舒适的状态，比如在睡前进行放松和冥想；

3、安排好正念冥想时间，一开始的时候，5-10分钟就可以了，根据内心需求，逐渐延长冥想时间；

4、专注于当下，确定正念练习的目标就是专注于当下发生的事，当你走神的时候，把注意力聚焦到自己的躯体、呼吸上。

我们可以把正念放松带到平时的生活中，听一些轻松的音乐或者正念指导语，当我们疲惫的时候，不妨去让自己放松。