入冬后，日晒时间渐短，气温降低，研究表明季节变化容易引起人们情绪失调，寒冷的季节可能会影响部分个体的心理健康。冬季来临，如何给心“保暖”？

好好吃饭，好好睡觉、规律生活

一个人吃得好、睡得好、规律地有事可做，就能够使你有弹性和人性面对人生大部分的情绪困扰。按时作息，提高睡眠质量，不要小看日常的力量。

户外活动，有氧运动有助于情绪开朗

白天开窗通风，使室内空气流通；休息时间多到空气新鲜、阳光充足的地方散步或倒走；听愉快轻松的音乐，参加振奋精神的文体活动。

加强营养，改善饮食结构

适量多吃一些高热量，有健脑作用的食品以及蔬菜水果，肉、蛋、豆、柑橘、咖啡、绿茶这些都是良好的“情绪补品”。

给自己定一个小目标

比如“今天要和朋友去跑一次步”、“今天要收拾床铺”……这些细节的目标会给自己更多的掌控感，人对自己的生活多一点控制感，就会增加一些对生活的希望。

增加“此时此刻”的体验感

当你意识到自己处于迷惘中的时候，要用你的身体将自己的大脑从“对未来无尽的糟糕想象中”拉回到当下，此时此刻你所在的空间，告诉你你大脑中所构思的一切，都并未发生。

当你觉得这些不良情绪自己已经不能调节，影响了你的生活，你可以这样帮助自己：

1.使用“江苏省大学生心理自助互助平台”

扫描二维码下载苏心APP，并进行注册使用（可以访客身份）。

打开苏心APP，点击“我在你说”板块，可以选择不同身份的聆听者进行咨询。

在苏心APP这个资源库里，可以找到有用的心理测试、有益的心理课程和有爱的咨询师。从上午9：00到晚上21：00，咨询师们会实时在线，可以随时与咨询师进行文字问答，语音和视频咨询。  

2.拨打江苏省大学生24小时心理热线：025-58255200

3.预约学校心理咨询

我校大学生心理健康教育中心为在校生免费提供心理咨询服务，心理咨询预约方式如下：

咨询预约QQ：3026908292

咨询预约电话：025-56226311

咨询时间：工作日上午9点至下午4点（需提前预约固定时段）。

咨询地点：石湫校区尚美楼407、406；草场门校区现教楼701。